فيتامينات الأطفال: ما يجب أن يعرفه الأهل
قليلة هي المواضيع التي تجعل الأهل يشكّون في أنفسهم كما تفعل الفيتامينات. هل يأكل طفلي ما يكفي؟ هل تؤثر فترات انتقائية الطعام؟ هل الحلوى الهلامية فكرة جيدة أم مجرد حلوى عليها ملصق؟
الخبر الجيد أن الأساسيات بسيطة. فمعظم الأطفال يحصلون على معظم احتياجاتهم من الوجبات المنتظمة، وهناك عناصر قليلة تستحق اهتمامًا إضافيًا. ويمكن لمكمل مختار بعناية أن يسد الفجوات، بشرط اتباع العمر والجرعة المذكورين على الملصق وحفظه بأمان. يأخذك هذا الدليل خطوة بخطوة.
- الطعام أولًا، والمكمل يسد الفجوات ولا يحل محل الوجبات.
- فيتامين D ضروري للنمو والتطور الطبيعي للعظام لدى الأطفال، وهو العنصر الأكثر توصيةً كمكمل.
- اتبع دائمًا العمر والجرعة المذكورين على الملصق، ولا تعطِ طفلك فيتامينين متعددين في الوقت نفسه.
- احفظ الفيتامينات، خاصة ما يحتوي منها على الحديد، بعيدًا عن متناول الأطفال.
هل يحتاج طفلي إلى فيتامين أصلًا؟
الطفل الذي يتناول غذاءً متنوعًا من الخضار والفواكه والحبوب والأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان يحصل على طيف واسع من العناصر الغذائية من طعامه. وتكون المكملات أكثر فائدة عند وجود فجوة محددة: طفل انتقائي جدًا في الأكل، أو نظام غذائي مقيّد أو نباتي، أو تعرض محدود للشمس، أو نقص حدده طبيب الأطفال.
وتعترف التوصيات الصحية العامة أيضًا بأن بعض الأعمار تستفيد من دعم روتيني. ففي المملكة المتحدة مثلًا، توصي NHS بأن يتناول الأطفال من عمر 6 أشهر إلى 5 سنوات مكملًا يوميًا يحتوي على فيتامينات A وC وD. ويستطيع طبيب الأطفال إخبارك بما يناسب طفلك، خاصة إذا وُلد مبكرًا أو لديه حالة صحية أو يتناول أدوية.
العناصر الغذائية التي تستحق الاهتمام
- فيتامين D: ضروري للنمو والتطور الطبيعي للعظام لدى الأطفال. ومصادره الغذائية محدودة (الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعّمة)، وتنصح NHS بـ 10 µg يوميًا للأطفال من عمر سنة إلى 4 سنوات.
- الكالسيوم: ضروري أيضًا للنمو والتطور الطبيعي للعظام لدى الأطفال، ومصادره الرئيسية الحليب واللبن والجبن والزبادي.
- الحديد: يساهم في النمو الإدراكي الطبيعي لدى الأطفال. ويوجد في اللحوم الحمراء والدجاج والعدس والفاصوليا والحبوب المدعّمة، ومن العادات الذكية تقديم المصادر النباتية مع أطعمة غنية بفيتامين C مثل البرتقال أو الفلفل. ولا تعطِ طفلك مكمل حديد إلا بنصيحة الطبيب.
- اليود: يساهم في النمو الطبيعي للأطفال، ومن مصادره الشائعة الألبان والسمك والبيض.
- فيتامينا A وC: يساهم فيتامين A في الحفاظ على الرؤية الطبيعية، ويساهم فيتامين C في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة.
وتُعد دهون أوميغا 3 من الأسماك الدهنية سؤالًا شائعًا آخر. يختار كثير من الأهل حلوى هلامية بأوميغا 3 للأطفال الذين لا يأكلون السمك، ويمكنك قراءة كميات EPA وDHA على الملصق.
من منظور البحرين
الشمس متوفرة بكثرة، ومع ذلك يقضي كثير من الأطفال معظم يومهم في أماكن مغلقة: في الفصول والسيارات والمنازل المكيّفة، خاصة خلال الصيف الطويل. وهذا من أسباب تكرار الحديث عن فيتامين D في الفحوصات العائلية، ولماذا يستحق أن تسأل طبيب الأطفال عنه. كما أن صندوق الغداء المدرسي فرصة سهلة: بيضة مسلوقة أو لبن أو حمص أو قطعة صغيرة من السمك تضيف البروتين والكالسيوم واليود بلا عناء. وإذا جرّب الأطفال الأكبر سنًا الصيام في رمضان، فاحرص على أن يتضمن السحور البروتين والألبان والفاكهة، واسأل الطبيب عن كيفية إعطاء أي مكمل وتوقيته.
حلوى هلامية أم شراب أم أقراص للمضغ أم قطرات؟
الشكل المناسب هو الذي سيتناوله طفلك بانتظام وأمان.
- القطرات: مصممة للرضع والأطفال الصغار، وتُقاس الجرعة بالقطّارة المرفقة.
- الشراب: سهل للأطفال الأصغر سنًا ومرن في القياس، واستخدم دائمًا الملعقة أو الكوب المرفق لا ملعقة المطبخ.
- الحلوى الهلامية: محبوبة لدى الأطفال الذين يرفضون الأقراص. تحقق من كمية السكر واحرص على تنظيف الأسنان بعدها.
- الأقراص القابلة للمضغ: تحمل غالبًا عناصر أكثر في القطعة الواحدة مقارنة بالحلوى الهلامية، مع سكر أقل.
وأيًا كان اختيارك، تجنب أن تسمي الفيتامين حلوى، فالطفل الذي يظن أن الحلوى الهلامية مجرد سكاكر سيبحث غالبًا عن المزيد.
المنتجات المذكورة في هذا الدليل
اختارها فريق Healthana من منتجات تمت مراجعة ملصقاتها. اقرأ الملصق دائمًا قبل الاستخدام.
- الحد الأدنى للعمر على العبوة، ومطابقته لعمر طفلك
- حجم الحصة: كثير من علكات الأطفال تذكر الكميات لكل علكتين
- محتوى الحديد وتحذير السلامة الخاص بالأطفال
- مسببات الحساسية والنظام الغذائي: جيلاتين أو بكتين، غلوتين، ألبان أو مكسرات
قراءة ملصق فيتامين الأطفال
- الفئة العمرية أولًا. عبارة "من 3 سنوات" أو "من عمر 4 سنوات" ليست مجرد اقتراح، فاتبع العمر والجرعة المذكورين على الملصق بدقة.
- حجم الحصة. كثير من الحلوى الهلامية للأطفال تذكر الكميات لكل حبتين، فاعرف مقدار الحصة الواحدة قبل المقارنة بين المنتجات.
- نسبة NRV. منتجات الأطفال مصممة للأطفال، فتجنب إعطاء منتج للبالغين إلا إذا طلب الطبيب ذلك.
- المكونات الإضافية. المستخلصات العشبية أو الميلاتونين تستحق نظرة أدق، ولا تُستخدم منتجات الميلاتونين للأطفال إلا بنصيحة الطبيب.
- مسببات الحساسية ونوع الغذاء. ابحث عن الجيلاتين أو البكتين (نباتي)، وعن أي إشارة إلى الغلوتين أو الألبان أو المكسرات.
للاطلاع أكثر على الملصقات، راجع دليل قراءة ملصق الفيتامين المتعدد.
أخطاء شائعة وكيف تتجنبها
- تكرار الجرعات. تحذّر NHS من إعطاء مكملين في الوقت نفسه، لأن بعض الفيتامينات مثل A وD قد تكون ضارة عند زيادتها. فالفيتامين المتعدد مع حلوى هلامية منفصلة لفيتامين D قد يتداخلان، لذا راجع الملصقين.
- ترك الحلوى الهلامية في متناول اليد. احفظ كل المكملات في خزانة عالية مع إغلاق الغطاء جيدًا. وتشير NIH إلى أن الجرعات الزائدة العرضية من المنتجات المحتوية على الحديد من الأسباب الرئيسية للتسمم القاتل لدى الأطفال دون 6 سنوات.
- توقع أن يغني الفيتامين عن الوجبات المتنوعة. استمر في تقديم أطعمة متنوعة، فالمكمل شبكة أمان لا وجبة رئيسية.
- تجاهل الطبيب. إذا بدا طفلك متعبًا على غير العادة، أو لا ينمو كما هو متوقع، أو لديه حالة صحية، فراجع طبيب الأطفال واسأله عن تحليل الدم قبل اختيار أي مكمل.
بناء روتين فيتامين يستمر
اربط الفيتامين بعادة موجودة مثل وجبة الإفطار ليصبح تلقائيًا، وقدّمه مع الطعام ما لم يذكر الملصق غير ذلك. واجعل شخصًا بالغًا واحدًا مسؤولًا عن إعطائه، حتى لا يحصل الطفل على جرعة ثانية من فرد آخر في العائلة، وضع ملاحظة بسيطة على الثلاجة إذا كان هناك أكثر من شخص يرعى الطفل.
راجع الروتين كل بضعة أشهر، فالأطفال يكبرون بسرعة وقد تتغير الفئة العمرية المناسبة على العبوة، وقد يتحسن غذاؤهم بما يكفي فلا تعود بحاجة إلى المنتج نفسه. تصفح الخيارات المناسبة لكل عمر في قسم صحة الأطفال.
بالنسبة للأطفال، نرى أن الروتين الأبسط هو الأكثر أمانًا. ابدأ بالوجبات، ثم سدّ فجوة واحدة واضحة، وغالبًا ما تكون فيتامين D، بمنتج واحد مخصص لعمر طفلك. اختر شكلًا يتناوله طفلك دون عناء، لكن تذكّر أن العلكات تشبه الحلوى في شكلها وطعمها. احفظها في مكان مرتفع، ولا تدع الأطفال يأخذونها بأنفسهم. اتبع العمر والجرعة المذكورين على الملصق بدقة، واستشر طبيب الأطفال قبل إضافة منتج ثانٍ.
أسئلة شائعة
في أي عمر يمكن لطفلي البدء بفيتامين متعدد؟
يعتمد ذلك على المنتج، فلكل منتج حد أدنى للعمر مذكور عليه، من القطرات للرضع إلى الحلوى الهلامية من عمر 3 أو 4 سنوات. اتبع العمر والجرعة المذكورين على الملصق، واستشر طبيب الأطفال بالنسبة للرضع والأطفال الصغار.
هل يمكنني إعطاء حلوى فيتامين D مع فيتامين متعدد معًا؟
راجع الملصقين أولًا، فكثير من الفيتامينات المتعددة للأطفال تحتوي أصلًا على فيتامين D، وتنصح NHS بعدم إعطاء مكملين في الوقت نفسه. وإذا لم تكن متأكدًا، فاطلب من الصيدلي المقارنة بينهما.
طفلي انتقائي في الأكل، فهل يكفيه الفيتامين؟
قد يسد الفيتامين بعض الفجوات، لكنه لا يوفر البروتين أو الألياف أو الطاقة. استمر في تقديم حصص صغيرة من أطعمة متنوعة، وتحدث إلى طبيب الأطفال إذا أثّرت انتقائية الأكل على النمو أو النشاط.
ماذا أفعل إذا تناول طفلي عدة حبات هلامية دفعة واحدة؟
راجع الكميات على الملصق، خاصة الحديد وفيتامين A وفيتامين D، وتواصل فورًا مع طبيبك أو الصيدلي أو خدمات الطوارئ، مع أخذ العبوة معك.
هل حلوى الميلاتونين للأطفال مثل الفيتامينات؟
لا، فالميلاتونين ليس فيتامينًا، ولا تُستخدم منتجات الميلاتونين للأطفال إلا بنصيحة الطبيب وتحت إشراف شخص بالغ.
تصفّح على Healthana
إرشاد يبدأ من الملصق، مصمم للحياة في البحرين
كل منتج على Healthana يعرض حقائق الملصق بالعربية والإنجليزية. لست متأكدًا مما يناسبك؟ فريقنا جاهز لمساعدتك.
مشاركة
