البيوتين: حلوى الشعر وتحاليل الدم
تفكّر في تجربة حلوى للشعر والبشرة والأظافر؟ تحتوي جميعها تقريبًا على البيوتين، وغالبًا بمئة ضعف القيمة المرجعية أو أكثر. وقبل أن تضيف أحدها إلى روتينك، من المفيد أن تعرف دور البيوتين الفعلي، وكميته في المنتج المعتاد، ولماذا يجب أن يعرف طبيبك عنه قبل تحاليل الدم.
ما هو البيوتين وما دوره في الجسم
البيوتين، ويُعرف أيضًا بفيتامين ب7 (وأحيانًا فيتامين H)، فيتامين ذائب في الماء من مجموعة ب. يعمل كمساعد للإنزيمات التي تفكك الدهون والكربوهيدرات والبروتينات من الطعام. ويوجد في أطعمة كثيرة، كما تصنع بكتيريا الأمعاء بعضه، لذا فإن النقص الواضح غير شائع لدى من يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا.
يشتهر البيوتين بمكانته في منتجات الشعر والبشرة والأظافر. وتجد الصيغ المعتمدة أوروبيًا، ومنها ما يتعلق بالشعر والجلد، في مربع الادعاءات أدناه. وقد شملت أبحاث الشعر أساسًا أشخاصًا لديهم مستويات منخفضة من البيوتين، أما الأدلة على أن البيوتين الإضافي يغيّر الشعر أو الأظافر لدى من يحصلون على ما يكفي منه فمحدودة، لذا من الحكمة أن تبقى التوقعات واقعية.
الأشكال التي ستراها على الملصقات
| الشكل | ما يجب معرفته |
|---|---|
| د-بيوتين (D-biotin) | الشكل المستخدم في جميع المكملات تقريبًا، وهو مطابق للبيوتين الموجود في الطعام. |
| البيوتين في الفيتامينات المتعددة | عادةً من 25 إلى 50 ميكروغرام، أي قريبًا من القيمة المرجعية. |
| البيوتين في فيتامين ب المركب | غالبًا من 25 إلى 150 ميكروغرام إلى جانب فيتامينات ب الأخرى. |
| تركيبات الشعر والبشرة والأظافر | تتفاوت كثيرًا، من 150 إلى 5000 ميكروغرام أو أكثر، وتُدمج عادةً مع الزنك والسيلينيوم ومغذيات أخرى. |
| البيوتين عالي التركيز (5000 إلى 10000 ميكروغرام) | منتجات أحادية بـ 100 إلى 200 ضعف القيمة المرجعية، وهي الجرعات الأكثر احتمالًا للتأثير في التحاليل المخبرية. |
أمثلة من متجرنا لبعض الأشكال المذكورة في الجدول أعلاه.
الكمية: القيمة المرجعية والكميات المعتادة والحد الأعلى
- القيمة المرجعية الأوروبية (NRV): 50 ميكروغرام يوميًا.
- الكميات الشائعة في المكملات: من 25 إلى 150 ميكروغرام في الفيتامينات المتعددة وفيتامين ب المركب، ومن 150 إلى 10000 ميكروغرام في منتجات الشعر.
- الحد الأعلى: لم تحدد EFSA حدًا أعلى لعدم كفاية البيانات. وتذكر الإرشادات البريطانية أن 0.9 ملغ (900 ميكروغرام) أو أقل يوميًا من المكملات لا يُتوقع أن تسبب ضررًا.
يُكتب البيوتين بالميكروغرام، وµg وmcg تعنيان الشيء نفسه. وانتبه إلى الملغ: 5 ملغ تساوي 5000 ميكروغرام، أي 10000% من القيمة المرجعية.
من مصادره الغذائية البيض المطهو والكبد والسلمون وبذور دوار الشمس واللوز والبطاطا الحلوة والسبانخ. ويحتوي بياض البيض النيء على بروتين يُسمّى الأفيدين يرتبط بالبيوتين، وهذا سبب إضافي لتناول البيض مطهوًا. تصفّح التركيبات في مجموعة الشعر والأظافر والبشرة.
من يجب أن يستشير الطبيب أو الصيدلي أولًا
- كل من سيجري تحاليل دم. قد تتداخل الجرعات العالية من البيوتين مع بعض التحاليل المخبرية التي تعتمد على تقنية البيوتين، ومنها بعض تحاليل هرمونات الغدة الدرقية والقلب، فتعطي نتائج مرتفعة أو منخفضة بشكل خاطئ. أخبر طبيبك والمختبر دائمًا أنك تتناول البيوتين، واسأل إن كان عليك إيقافه قبل التحليل.
- من لديه حالة في الغدة الدرقية أو القلب ويُتابَع بتحاليل دم منتظمة.
- من يتناول أدوية الصرع لفترات طويلة، إذ قد تخفض مستوى البيوتين.
- الحمل والرضاعة: يدخل البيوتين في كثير من فيتامينات الحمل المتعددة؛ اسألي قبل إضافة منتج عالي التركيز.
- الأطفال: حلوى الشعر مخصصة للبالغين عمومًا. تحقق من العمر المذكور على العبوة واسأل الطبيب أو الصيدلي.
- من يلاحظ تساقطًا مفاجئًا أو بقعيًا للشعر ينبغي أن يراجع الطبيب بدل الاعتماد على مكمل.
كيف تقرأ ملصق البيوتين
- ابحث عن سطر البيوتين وتحقق إن كانت الكمية بالميكروغرام أم بالملغ.
- اقرأ نسبة NRV: 150 ميكروغرام تساوي 300%، و5000 ميكروغرام تساوي 10000%.
- تحقق من حجم الحصة: غالبًا ما تذكر حلوى الشعر الكميات لكل قطعتين.
- انظر إلى المغذيات الأخرى: كثيرًا ما تضيف تركيبات الشعر الزنك والسيلينيوم وفيتامين أ وب6، ولها حدود عليا، فأضفها إلى ما في فيتاميناتك المتعددة.
- احسب مصادر البيوتين لديك: تناول فيتامينات متعددة مع فيتامين ب المركب وتركيبة للشعر معًا قد يضاعف ما تحصل عليه.
ملاحظات للبحرين ودول الخليج
تنتشر حلوى الشعر والبشرة في الخليج، وقد تلين الحلوى المصنوعة من الجيلاتين أو البكتين وتلتصق ببعضها في الحرارة، لذا احفظها في درجة حرارة أقل من 25 درجة مئوية وأبقِ الغطاء مغلقًا. وإن كنت ستجري تحاليل روتينية، مثل فحص قبل رمضان أو بعده، فاذكر تناولك للبيوتين عند الحجز. اكتشف التشكيلة في مجموعة الشعر والأظافر والبشرة.
كيف تقرأ ملصقًا حقيقيًا
الشعر والبشرة والأظافر من Known Nutrition، 60 علكة| على الملصق | ماذا يعني |
|---|---|
| 150 ميكروغرام بيوتين في قطعتين | 300% من القيمة المرجعية البالغة 50 ميكروغرام |
| 10 ملغ زنك و55 ميكروغرام سيلينيوم | كلاهما 100% من القيمة المرجعية؛ اجمعهما إن كنت تتناول فيتامينات متعددة |
| الحصة = قطعتان | كل الأرقام على الملصق لقطعتين لا لقطعة واحدة |
| 18 سعرة في الحصة | معلومة مفيدة إن كنت تحسب السعرات |
- يساهم البيوتين في الحفاظ على الشعر الطبيعي
- يساهم البيوتين في الحفاظ على الجلد الطبيعي
- يساهم البيوتين في عملية الأيض الطبيعية المنتجة للطاقة
- يساهم البيوتين في الأيض الطبيعي للمغذيات الكبرى
- يساهم البيوتين في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي
- يساهم البيوتين في الوظيفة النفسية الطبيعية
تنطبق على المنتجات التي توفر 15% على الأقل من القيمة المرجعية للمغذيات (NRV) في الحصة اليومية، أي أن المنتج يُعدّ «مصدرًا» لهذا المغذي.
منتجات تحتوي على البيوتين
اقرأ الملصق دائمًا وتحقق من الكمية لكل حصة.
Known Nutritionالشعر والبشرة والأظافر من Known Nutrition، 60 علكةBHD15.000
FOLIGAINالمكمل المنشّط للشعر من Foligain، 60 قرصًاBHD22.500
VITABIOTICSهيرفوليك هير أدفانسد من Vitabiotics، 30 قرصًا + 30 كبسولةBHD24.900الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن يؤثر البيوتين في نتائج تحاليل الدم؟
نعم، قد تتداخل الجرعات العالية من البيوتين مع بعض التحاليل المخبرية، ومنها بعض تحاليل الغدة الدرقية والقلب. أخبر طبيبك والمختبر أنك تتناوله واسأل إن كان عليك إيقافه أولًا.
هل 10000 ميكروغرام من البيوتين آمنة؟
لم تحدد EFSA حدًا أعلى، لكن الإرشادات البريطانية تعتبر أن 900 ميكروغرام أو أقل يوميًا من المكملات لا يُتوقع أن تسبب ضررًا. تحدّث إلى الصيدلي قبل استخدام المنتجات عالية التركيز جدًا.
هل يجعل البيوتين شعري ينمو أسرع؟
يساهم البيوتين في الحفاظ على الشعر الطبيعي، لكن الأدلة على أن البيوتين الإضافي يغيّر الشعر لدى من يحصلون على ما يكفي منه محدودة.
ما الفرق بين الميكروغرام والملغ في البيوتين؟
1 ملغ يساوي 1000 ميكروغرام. فالمنتج الذي يحتوي على 5 ملغ يحتوي على 5000 ميكروغرام، أي 10000% من القيمة المرجعية البالغة 50 ميكروغرام.
