الجينسنغ: الكوري أم السيبيري؟
كوري، أحمر، أمريكي، سيبيري: قد تصف ملصقات الجينسنغ نباتات مختلفة تمامًا. يوضح هذا الدليل الفرق بينها، ومعنى نسب الجينسينوسيدات، والكميات والمدد المعتادة، ومن يجب أن يستشير الطبيب أولًا، خاصةً من يتناولون أدوية السكري أو مميعات الدم. لا يوجد ادعاء صحي معتمد للجينسنغ في الاتحاد الأوروبي.
ما هو الجينسنغ
يشير الجينسنغ عادةً إلى جذر نباتات جنس Panax. والجينسنغ الآسيوي أو الكوري (Panax ginseng) هو الأكثر استخدامًا، والجينسنغ الأمريكي (Panax quinquefolius) قريب منه. وأكثر المركبات التي تُقاس هي الجينسينوسيدات، وتُستخدم لمعايرة المستخلصات.
أما الجينسنغ السيبيري (Eleutherococcus senticosus) فنبات مختلف تمامًا، لا يحتوي على جينسينوسيدات، وتُسمى مركباته المرجعية الإليوثيروسيدات.
لجذر الجينسنغ تاريخ طويل من الاستخدام التقليدي، وتعترف وكالة الأدوية الأوروبية EMA ببعض مستحضرات جذر الجينسنغ كأدوية عشبية تقليدية في الاتحاد الأوروبي. لكن كمكمل غذائي لا يوجد ادعاء صحي معتمد للجينسنغ في الاتحاد الأوروبي. درست أبحاث مجالات مثل التعب والأداء الذهني، لكن النتائج متباينة، لذا نركّز على الأشكال والكميات والسلامة. تجد منتجات الجينسنغ في قسم الفيتامينات والمكملات.
الأشكال التي تراها على الملصقات
| الشكل | ما يجب معرفته |
|---|---|
| الجينسنغ الكوري أو الآسيوي (Panax ginseng) | الجينسنغ الكلاسيكي، ويُباع مسحوقَ جذر أو مستخلصًا. |
| الجينسنغ الأحمر | جذر Panax ginseng المُبخّر ثم المجفف، ما يغيّر لونه وتركيبة الجينسينوسيدات فيه. |
| الجينسنغ الأبيض | جذر Panax ginseng المجفف فقط. |
| الجينسنغ الأمريكي (Panax quinquefolius) | نوع قريب بتركيبة جينسينوسيدات مختلفة، ولا يحل محل الجينسنغ الكوري. |
| الجينسنغ السيبيري (Eleutherococcus) | نبات مختلف بلا جينسينوسيدات، وتنصح EMA البالغين بعدم تناوله أكثر من شهرين. |
| مستخلص معياري (مثل 4% أو 8% جينسينوسيدات) | تتيح النسبة مقارنة القوة، والمستخلص 5:1 يعني خمسة أجزاء من الجذر مركّزة في جزء واحد. |
| خلطات العسل وغذاء ملكات النحل، والفيتامينات المتعددة للطاقة | الجينسنغ مكوّن واحد بين مكونات كثيرة، وغالبًا بكميات صغيرة أو غير مذكورة. |
أمثلة من متجرنا لبعض الأشكال المذكورة في الجدول أعلاه.
الجينسنغ الكوري أو الآسيوي (Panax ginseng)الجنسنغ الكوري 1000 ملغ من Alfa Vitamins، 60 كبسولةBHD8.900
مستخلص معياري (مثل 4% أو 8% جينسينوسيدات)رويال 3 من Health Aid، 30 كبسولةBHD11.020
خلطات العسل وغذاء ملكات النحل، والفيتامينات المتعددة للطاقةعسل بغذاء ملكات النحل والجينسنغ من Honey MAX، 24 كيسًاBHD39.600
خلطات العسل وغذاء ملكات النحل، والفيتامينات المتعددة للطاقةإنرجي من Centrum، 100 قرصBHD15.700الكمية: الكميات والمدة المعتادة
- القيمة المرجعية: لا توجد، فالجينسنغ ليس عنصرًا غذائيًا.
- الحد الأعلى: لم تحدد EFSA حدًا أعلى.
- الكميات المعتادة: توفر منتجات مسحوق الجذر غالبًا نحو 1,000 ملغ يوميًا، بينما تكون المستخلصات المعيارية عادةً في حدود مئات قليلة من الملليغرامات.
- المدة: يصف NCCIH الاستخدام القصير، حتى 6 أشهر، بأنه يبدو آمنًا لمعظم البالغين، والسلامة على المدى الطويل أقل وضوحًا. ويتناوله بعض الناس على فترات تتخللها استراحات.
- المصادر الغذائية: شاي ومشروبات الجينسنغ، وإن كانت الكميات نادرًا ما تُذكر.
من يجب أن يستشير الطبيب أو الصيدلي أولًا
- الحمل والرضاعة: قد يكون الجينسنغ عن طريق الفم غير آمن أثناء الحمل، ولا توصي EMA بأدويتها العشبية من الجينسنغ أثناء الحمل أو الرضاعة.
- الأطفال ومن هم دون 18 عامًا: لا توصي EMA بأدوية Panax ginseng العشبية لمن هم دون 18 عامًا. تحقّق من العمر على العبوة واسأل الطبيب أو الصيدلي.
- السكري: قد يخفض الجينسنغ سكر الدم، لذا على من يتناولون أدوية السكري السؤال أولًا.
- مميعات الدم والجراحة: قد يتداخل الجينسنغ مع تخثر الدم. اسأل قبل جمعه مع الوارفارين أو أدوية تمييع الدم الأخرى، وأخبر الجرّاح.
- أمراض المناعة الذاتية: قد يزيدها الجينسنغ سوءًا.
- النوم والكافيين: صعوبة النوم هي أكثر الآثار الجانبية شيوعًا، لذا تناوله في وقت مبكر من اليوم وراقب الكافيين.
- كل من يتناول أدوية موصوفة بانتظام.
كيف تقرأ الملصق
- النوع: ابحث عن الاسم اللاتيني، فـPanax ginseng وPanax quinquefolius وEleutherococcus senticosus ليست متماثلة.
- مسحوق جذر أم مستخلص: لا يمكن مقارنة 1,000 ملغ من المسحوق و200 ملغ من المستخلص مباشرةً.
- نسبة الجينسينوسيدات: اضرب وزن المستخلص في النسبة لتقدير الجينسينوسيدات في الحصة.
- الحصة: تحقّق من عدد الكبسولات أو الأقراص أو الأكياس في الحصة، وعدد الأيام التي تكفيها العبوة.
- الخلطات: قد تذكر أكياس العسل الجينسنغ كنسبة من الكيس، و4% من كيس وزنه 10 غ تساوي 400 ملغ.
ملاحظات للبحرين ودول الخليج
أكياس عسل الجينسنغ هدية شائعة في الخليج، فاحسبها ضمن مجموعك إذا كنت تتناول أيضًا كبسولة جينسنغ أو فيتامينًا متعددًا للطاقة. احفظ المنتجات بعيدًا عن الحرارة والرطوبة، وفي رمضان فكّر في تناول الجينسنغ مع السحور بدل وقت متأخر من الليل، لأنه قد يؤثر في نوم بعض الأشخاص.
كيف تقرأ ملصقًا حقيقيًا
الجنسنغ الكوري 1000 ملغ من Alfa Vitamins، 60 كبسولة| على الملصق | ماذا يعني |
|---|---|
| 1,000 ملغ مسحوق جذر الجينسنغ الكوري | لكل كبسولتين: جذر كامل وليس مستخلصًا |
| لا توجد نسبة جينسينوسيدات | المسحوق غير معيار؛ المستخلصات تذكر النسبة |
| كبسولة جيلاتين | غير مناسبة للنباتيين |
| 60 كبسولة = 30 حصة | تكفي شهرًا |
لا يوجد ادعاء صحي معتمد لهذا المكوّن في الاتحاد الأوروبي. نعرض الحقائق فقط.
منتجات تحتوي على الجينسنغ
اقرأ الملصق دائمًا وتحقق من الكمية لكل حصة.
HEALTH AIDسيكسوفيت فورتي من Health Aid، 30 قرصًاغير متوفر حاليًا
Honey MAXعسل بغذاء ملكات النحل والجينسنغ من Honey MAX، 24 كيسًاBHD39.600
CENTRUMإنرجي من Centrum، 100 قرصBHD15.700
Alfa vitaminsالجنسنغ الكوري 1000 ملغ من Alfa Vitamins، 60 كبسولةBHD8.900
HEALTH AIDرويال 3 من Health Aid، 30 كبسولةBHD11.020الأسئلة الشائعة
هل الجينسنغ السيبيري جينسنغ حقيقي؟
هو نبات مختلف اسمه Eleutherococcus senticosus ولا يحتوي على جينسينوسيدات، وإرشادات سلامته مختلفة أيضًا، ومنها حد الشهرين من EMA.
ما الفرق بين الجينسنغ الأحمر والأبيض؟
كلاهما من جذر Panax ginseng، لكن الأحمر يُبخّر قبل التجفيف، ما يغيّر لونه وتركيبة الجينسينوسيدات فيه.
هل يؤثر الجينسنغ في سكر الدم؟
قد يخفض الجينسنغ سكر الدم، لذا على من يتناولون أدوية السكري مراجعة الطبيب أولًا.
لماذا قد يبقيني الجينسنغ مستيقظًا؟
صعوبة النوم هي أكثر الآثار الجانبية المُبلّغ عنها، وقد يساعد تناوله في وقت مبكر من اليوم والتقليل من الكافيين.
هل يوجد ادعاء صحي أوروبي معتمد للجينسنغ؟
لا. لا يوجد ادعاء صحي معتمد للجينسنغ في الاتحاد الأوروبي.
