أشكال المغنيسيوم بالتفصيل

قد تحتار أمام رفّ مليء بغليسينات وسيترات وأكسيد المغنيسيوم. يشرح هذا الدليل معنى كل شكل، وكم يحتاج البالغون يوميًا، والحد الأعلى المعتمد أوروبيًا للمكملات، وكيف تقرأ كمية المغنيسيوم العنصري على الملصق قبل أن تختار.

بقلم فريق تحرير هيلثانا · آخر مراجعة: 01/11/2026

ما هو المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي لا يستطيع الجسم تصنيعه، لذلك نحصل عليه من الطعام والمشروبات أو المكملات. يحتوي جسم الشخص البالغ على نحو 25 غ من المغنيسيوم، يُخزَّن أكثر من نصفها في العظام، والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة حيث يشارك في عدد كبير جدًا من التفاعلات الإنزيمية.

في الاتحاد الأوروبي توجد قائمة محددة من الادعاءات الصحية المعتمدة للمغنيسيوم، تشمل استقلاب الطاقة ووظيفة العضلات والجهاز العصبي وتوازن الإلكتروليتات والمحافظة على العظام والأسنان. تجد الصياغة الدقيقة في مربع الادعاءات المعتمدة أسفل هذا الدليل، ولا نضيف إليها وعودًا أقوى.

الأشكال التي ستراها على الملصقات

يكون المغنيسيوم في المكملات مرتبطًا دائمًا بمركّب آخر، وهذا المركّب يحدد كمية المغنيسيوم في كل غرام وكيف يتقبله المعدة وشكل المنتج.

ابحث عن هذا الشكل في هيلثانا

أمثلة من متجرنا لبعض الأشكال المذكورة في الجدول أعلاه.

سيترات المغنيسيوممغنيسيوم عالي التركيز (نباتي) 300 ملغ من Known Nutrition، 60 علكةBHD17.490غليسينات المغنيسيوم (بيسغليسينات)مغنيسيوم 2 في 1 جلايسينات + سترات من Kindnature، 60 علكة هلاميةBHD11.860التركيبات الثنائية أو الثلاثيةمركّب المغنيسيوم الثلاثي 200 ملغ من ORZAX، 60 قرصًاBHD10.890

يمكنك مقارنة الأشكال في مجموعة المغنيسيوم.

كم تحتاج من المغنيسيوم؟

• القيمة المرجعية للمغذيات (NRV): 375 ملغ يوميًا. يمكن للمنتج الذي يوفر 15% منها على الأقل (نحو 56 ملغ) في الحصة اليومية أن يستخدم الادعاءات المعتمدة.
• الكمية الكافية حسب EFSA: 350 ملغ يوميًا للرجال و300 ملغ يوميًا للنساء من جميع المصادر.
• الحد الأعلى: حددت EFSA مقدار 250 ملغ يوميًا للمغنيسيوم القادم من المكملات والأشكال المضافة، ولا يشمل ذلك المغنيسيوم الموجود طبيعيًا في الطعام. أكثر ما يُلاحظ فوق هذا الحد هو ليونة البراز.
• المكملات الشائعة: من 100 إلى 300 ملغ من المغنيسيوم العنصري في الحصة. بعض الحصص تتجاوز مستوى 250 ملغ، لذا اتبع إرشادات العبوة واسأل الصيدلي عند الشك.

من مصادره الغذائية الجيدة: بذور اليقطين ودوار الشمس، واللوز والكاجو، والسبانخ والخضروات الورقية، والفاصوليا والعدس، والحبوب الكاملة، والشوكولاتة الداكنة، وبعض المياه المعدنية.

من يجب أن يستشير الطبيب أو الصيدلي أولًا

• من لديهم مشكلات في الكلى: الكلى هي التي تتخلص من المغنيسيوم الزائد، لذا لا تُستخدم المكملات إلا بإرشاد طبي.
• أدوية البيسفوسفونات (أدوية العظام مثل أليندرونات): افصل بينها وبين المغنيسيوم ساعتين على الأقل.
• مضادات التتراسيكلين والكينولون الحيوية: قد يرتبط بها المغنيسيوم، وسيحدد لك الصيدلي عدد ساعات الفصل.
• مدرات البول ومثبطات مضخة البروتون (أدوية حموضة المعدة طويلة الأمد) قد تغيّر مستوى المغنيسيوم في الجسم؛ اتبع توجيه طبيبك.
• الحمل والرضاعة: الاحتياج مشابه لبقية البالغين، لكن راجعي أي مكمل مع طبيبك.
• الأطفال: تحقق من الفئة العمرية على العبوة واسأل الطبيب أو الصيدلي قبل إعطاء منتج مخصص للبالغين.
• الملينات ومضادات الحموضة: كثير منها يحتوي على المغنيسيوم، فيُضاف إلى ما تتناوله من المكملات.

كيف تقرأ ملصق المغنيسيوم

1. ابحث عن الرقم العنصري. عبارة «مغنيسيوم 200 ملغ» تعني المعدن نفسه، أما «سيترات المغنيسيوم 1000 ملغ» فهي وزن المركّب كاملًا وتحتوي على مغنيسيوم أقل بكثير.
2. راجع حجم الحصة. كثير من الحلوى الهلامية تذكر الكمية لقطعتين لا لقطعة واحدة.
3. انظر إلى نسبة NRV. 300 ملغ تساوي 80% من القيمة المرجعية 375 ملغ.
4. اجمع المصادر. قد تحتوي الفيتامينات المتعددة ومساحيق الإلكتروليتات والتركيبات الرياضية على المغنيسيوم أيضًا.
5. احسب عدد الحصص في العبوة لتعرف المدة التي تكفيك.

ملاحظات للبحرين ودول الخليج

حرارة الصيف قد تليّن الحلوى الهلامية والكبسولات، فاحفظ العبوات تحت 25 درجة مئوية بعيدًا عن السيارة الحارة أو النافذة المشمسة. في رمضان يتناول كثيرون المغنيسيوم مع وجبة السحور أو الإفطار، وهذا غالبًا أريح للمعدة. يحتوي العرق على كميات صغيرة من المغنيسيوم، ومشروب الإلكتروليتات منتج مختلف عن مكمل المغنيسيوم، فاقرأ الملصقين. تصفح مجموعة المغنيسيوم كاملة لمقارنة الكميات في كل حصة.

فحص الملصق

كيف تقرأ ملصقًا حقيقيًا

مركّب المغنيسيوم الثلاثي 200 ملغ من ORZAX، 60 قرصًا

على الملصق	ماذا يعني
200 ملغ مغنيسيوم لكل قرص	رقم المغنيسيوم العنصري، وهو الرقم الذي يُحتسب
53% من القيمة المرجعية	200 ملغ مقابل القيمة المرجعية البالغة 375 ملغ
مالات وسيترات وغليسينات	ثلاثة أشكال في قرص واحد
أقل من 250 ملغ	ضمن مستوى EFSA للمغنيسيوم من المكملات
60 قرصًا، قرص يوميًا	تكفي 60 يومًا

الأرقام من بيانات المنتج. تحقق دائمًا من العبوة التي بين يديك.عرض المنتج

منتجات تحتوي على المغنيسيوم

اقرأ الملصق دائمًا وتحقق من الكمية لكل حصة.

Known Nutritionمغنيسيوم عالي التركيز (نباتي) (عبوتان) 300 ملغ من Known Nutrition، 60 علكةBHD21.890Known Nutritionمغنيسيوم عالي التركيز (نباتي) 300 ملغ من Known Nutrition، 60 علكةBHD17.490Kindnatureمغنيسيوم 2 في 1 غليسينات + سترات من Kindnature، عبوتان × 60 علكةBHD19.800Known Nutritionطقم الأساسيات: المغنيسيوم وفيتامين D من Known NutritionBHD18.590Kindnatureمغنيسيوم 2 في 1 جلايسينات + سترات من Kindnature، 60 علكة هلاميةBHD11.860ORZAXمركّب المغنيسيوم الثلاثي 200 ملغ من ORZAX، 60 قرصًاBHD10.890

تسوّق كل منتجات المغنيسيوم (31)←

الأسئلة الشائعة