الأشواغاندا: المستخلصات والجرعات والسلامة
هل لاحظت الأشواغاندا في كل شيء من حلوى النوم إلى تركيبات الرجال وتتساءل عن معنى الأرقام؟ يشرح هذا الدليل الفرق بين مسحوق الجذر والمستخلص، ونسب الويثانوليدات، والكميات المستخدمة في الدراسات، ومن يجب أن يستشير الطبيب أولًا. لا يوجد ادعاء صحي معتمد للأشواغاندا في الاتحاد الأوروبي.
ما هي الأشواغاندا
الأشواغاندا (Withania somnifera) شجيرة صغيرة من الفصيلة الباذنجانية، استُخدمت لقرون في الأيورفيدا، وهي نظام الطب التقليدي في الهند. تُصنع المكملات عادةً من الجذر، وأحيانًا مع الأوراق. وأكثر المركبات التي تُقاس هي الويثانوليدات، ويستخدمها المصنّعون مؤشرًا على قوة المستخلص.
درست أبحاث الأشواغاندا في ما يتعلق بالتوتر المُدرك وجودة النوم. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، كانت معظم التجارب صغيرة وقصيرة، واستخدمت مستخلصات وجرعات مختلفة، ولم تكن النتائج متسقة، لذا ما زالت الأدلة محدودة. لا يوجد ادعاء صحي معتمد للأشواغاندا في الاتحاد الأوروبي، لذلك نركّز على ما يظهر على الملصق وكيفية استخدامها بحكمة. يمكنك تصفح منتجات الأشواغاندا في قسم الفيتامينات والمكملات.
الأشكال التي تراها على الملصقات
| الشكل | ما يجب معرفته |
|---|---|
| مسحوق الجذر | جذر مجفف ومطحون، ومحتواه من الويثانوليدات منخفض ونادرًا ما يُذكر، لذا تُستخدم كميات أكبر. |
| مستخلص جذر معياري | مستخلص مركّز بنسبة ويثانوليدات محددة، غالبًا 5%، وهو الشكل المستخدم في معظم الدراسات الحديثة. |
| مستخلص بنسبة (مثل 10:1) | 10 أجزاء من الجذر تُركّز في جزء واحد من المستخلص، فقد يذكر الملصق أن 92 ملغ من المستخلص تعادل 920 ملغ من الجذر. |
| KSM-66 | مستخلص تجاري من الجذر فقط، معياري عادةً بنحو 5% ويثانوليدات. |
| Sensoril وShoden | مستخلصات تجارية من الجذر والأوراق بنسب ويثانوليدات أعلى، لذا تكون الكمية في الكبسولة أقل. |
| تركيبات مركّبة | أشواغاندا مع المغنيسيوم أو الزنك أو الميلاتونين أو أعشاب أخرى، وقد لا تُذكر كمية الأشواغاندا. |
أمثلة من متجرنا لبعض الأشكال المذكورة في الجدول أعلاه.
الكمية: ما درسته الأبحاث والحدود
- القيمة المرجعية: لا توجد، فالأشواغاندا ليست عنصرًا غذائيًا.
- الحد الأعلى: لم تحدد EFSA أو الاتحاد الأوروبي حدًا أعلى. وذهبت بعض الجهات الأوروبية أبعد من ذلك: فقد حظرت الدنمارك الأشواغاندا عام 2023، ونصحت الوكالة الفرنسية لسلامة الغذاء فئات معينة، منها الحوامل والمرضعات، بعدم استخدامها.
- الكميات في الدراسات: استخدمت التجارب التي لخّصتها المعاهد الوطنية للصحة نحو 240 إلى 1,250 ملغ من المستخلص يوميًا، وغالبًا 300 إلى 600 ملغ من مستخلص الجذر.
- المدة: استمرت معظم الدراسات حتى 3 أشهر تقريبًا، والسلامة على المدى الطويل غير معروفة.
- المصادر الغذائية: لا توجد، فالأشواغاندا ليست جزءًا من النظام الغذائي المعتاد.
من يجب أن يستشير الطبيب أو الصيدلي أولًا
- الحمل والرضاعة: تنصح الجهات الصحية الأمريكية بتجنب الأشواغاندا خلال هذه الفترات.
- الكبد: سُجّلت حالات نادرة من إصابات الكبد مع منتجات الأشواغاندا، عادةً خلال 2 إلى 12 أسبوعًا من البدء. توقّف وراجع الطبيب إذا لاحظت اصفرار الجلد أو العينين أو بولًا داكنًا أو حكة. ولا ينبغي لمن لديهم مرض كبدي استخدامها دون استشارة طبية.
- الغدة الدرقية: قد تغيّر الأشواغاندا مستويات هرمونات الغدة الدرقية، فاستشر طبيبك إذا كانت لديك حالة في الغدة الدرقية أو تتناول دواءً لها.
- الأدوية الأخرى: لوحظت تداخلات محتملة مع أدوية السكري وضغط الدم ومثبطات المناعة والمهدئات وأدوية الصرع.
- أمراض المناعة الذاتية، أو جراحة قريبة، أو حالات البروستاتا الحساسة للهرمونات.
- الأطفال والمراهقون: الأشواغاندا ليست مخصصة للأطفال. تحقّق من العمر على العبوة واسأل الطبيب أو الصيدلي.
- من لديهم حساسية من نباتات الفصيلة الباذنجانية.
كيف تقرأ الملصق
- مستخلص أم جذر؟ ابحث عن كلمة مستخلص أو مسحوق جذر، وعن نسبة المستخلص إن وُجدت. فقد يصف الرقم الكبير بالملليغرام ما يعادله من الجذر لا الكمية الفعلية في الكبسولة.
- نسبة الويثانوليدات: تساعدك على مقارنة القوة بين المنتجات، فـ300 ملغ من مستخلص بنسبة 5% توفر نحو 15 ملغ من الويثانوليدات.
- لكل حصة أم لكل كبسولة: تحتاج منتجات كثيرة إلى كبسولتين للوصول إلى الكمية المذكورة، فقد تكفي عبوة من 60 كبسولة لمدة 30 يومًا.
- جزء النبات: مستخلصات الجذر وحده ومستخلصات الجذر والأوراق ليست متبادلة.
- الخلطات: في الخلطات الخاصة قد تختفي كمية الأشواغاندا داخل رقم إجمالي.
ملاحظات للبحرين ودول الخليج
احفظ الكبسولات في خزانة باردة وجافة بعيدًا عن السيارة الحارة أو النافذة المشمسة. وإذا كنت صائمًا في رمضان، فاتبع التوقيت المذكور على الملصق، وتناولها مع السحور أو الإفطار بدل معدة فارغة إذا سببت لك انزعاجًا. وإذا كنت تتناول تركيبة للنوم أو الاسترخاء، فتحقّق مما إذا كانت تحتوي أصلًا على الأشواغاندا حتى لا تضاعف الكمية.
كيف تقرأ ملصقًا حقيقيًا
أشواغاندا 920 ملغ من Sundance، 60 كبسولات سريعة الإطلاق| على الملصق | ماذا يعني |
|---|---|
| 920 ملغ من جذر الأشواغاندا | الكمية المكافئة من الجذر |
| 92 ملغ مستخلص لكل كبسولتين | الوزن الفعلي للمستخلص بنسبة 10:1 |
| Withania somnifera | الاسم النباتي الذي تبحث عنه |
| لا يوجد ادعاء معتمد | لا يوجد ادعاء صحي معتمد للأشواغاندا في الاتحاد الأوروبي |
لا يوجد ادعاء صحي معتمد لهذا المكوّن في الاتحاد الأوروبي. نعرض الحقائق فقط.
منتجات تحتوي على الأشواغاندا
اقرأ الملصق دائمًا وتحقق من الكمية لكل حصة.
Sundance Vitaminsأشواغاندا 920 ملغ من Sundance، 60 كبسولات سريعة الإطلاقBHD10.890
Sundance Vitaminsباقة أشواغاندا 920 ملغ + ميلاتونين 10 ملغ من SundanceBHD13.750
JP Nutraceuticalsأشواغاندا Ashwag 300 ملغ من JP Nutraceuticals، 50 كبسولةغير متوفر حاليًا
BIO ENERGYمستخلص جذر الأشواغندا 500 ملغ من Bio Energy، 60 كبسولةBHD11.000الأسئلة الشائعة
ماذا يعني مستخلص بنسبة 10:1؟
يعني أن 10 أجزاء من الجذر رُكّزت في جزء واحد من المستخلص، فالملصق الذي يذكر ما يعادل 920 ملغ من الجذر قد يحتوي على نحو 92 ملغ من المستخلص الفعلي.
ما المدة التي تناول فيها المشاركون الأشواغاندا في الدراسات؟
استمرت معظم الدراسات حتى 3 أشهر تقريبًا، ولم تثبت السلامة على المدى الطويل بعد.
هل يمكنني تناول الأشواغاندا أثناء الحمل أو الرضاعة؟
تنصح الجهات الصحية الأمريكية بتجنبها أثناء الحمل والرضاعة، فاسألي طبيبك عن البدائل.
هل تؤثر الأشواغاندا في دواء الغدة الدرقية؟
قد تغيّر مستويات هرمونات الغدة الدرقية، لذا استشر طبيبك قبل استخدامها مع دواء الغدة.
هل يوجد ادعاء صحي أوروبي معتمد للأشواغاندا؟
لا. لا يوجد ادعاء صحي معتمد للأشواغاندا في الاتحاد الأوروبي.
