CoQ10: يوبيكوينون أم يوبيكوينول؟
هل وُصف لك دواء من الستاتينات وسمعت عن CoQ10، أو تتساءل فقط عن الكبسولات الهلامية بتركيز 100 ملغ و200 ملغ؟ يشرح هذا الدليل اليوبيكوينون واليوبيكوينول، ولماذا تؤخذ الكبسولات الزيتية مع الوجبات، والكميات المعتادة، والتداخل مع الوارفارين، ومقارنة الملصقات. لا يوجد ادعاء صحي معتمد لـCoQ10 في الاتحاد الأوروبي.
ما هو الإنزيم المساعد Q10
الإنزيم المساعد Q10، ويُختصر غالبًا إلى CoQ10، مركّب قابل للذوبان في الدهون يصنعه جسمك بنفسه ويوجد في معظم الخلايا تقريبًا. ويتركز في الميتوكوندريا، وهي أجزاء الخلايا التي تحوّل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام، ويشارك في هذه العمليات الكيميائية. ويوجد في شكلين يحوّل الجسم أحدهما إلى الآخر: اليوبيكوينون (المؤكسد) واليوبيكوينول (المختزل).
ولأن الجسم يصنع CoQ10، فهو لا يُصنّف فيتامينًا، ولم تُحدد له احتياجات غذائية. وتخفض أدوية الستاتين الخافضة للكوليسترول مستوياته في الدم، ولهذا يسأل عنه كثير ممن يتناولونها، وإن لم تُظهر التجارب أن CoQ10 يخفف آلام العضلات المرتبطة بالستاتينات. لا يوجد ادعاء صحي معتمد لـCoQ10 في الاتحاد الأوروبي، لذا نركّز على الأشكال والكميات والسلامة. تأتي منتجات CoQ10 كثيرًا ككبسولات زيتية في قسم الكبسولات الهلامية.
الأشكال التي تراها على الملصقات
| الشكل | ما يجب معرفته |
|---|---|
| اليوبيكوينون | الشكل الأكثر شيوعًا ودراسة، ويحوّله الجسم إلى يوبيكوينول عند الحاجة. |
| اليوبيكوينول | الشكل المختزل، والمقارنات المباشرة بينه وبين اليوبيكوينون لدى البشر محدودة. |
| كبسولات هلامية في زيت (مثل زيت نخالة الأرز أو الصويا) | كبسولات زيتية لأن CoQ10 يذوب في الدهون، وتؤخذ عادةً مع وجبة. |
| أشكال مُذابة (مثل Q-Sorb وQ-Gel) | تركيبات تجارية مصممة لتحسين التوافر الحيوي. |
| كبسولات المسحوق والأقراص | أشكال جافة، ويُنصح أيضًا بتناولها مع وجبة تحتوي على بعض الدهون. |
| مع مستخلص الفلفل الأسود أو L-كارنيتين | مكونات مضافة، وقد يغيّر البيبيرين طريقة تعامل الجسم مع بعض الأدوية. |
| خلطات الجمال والخصوبة والفيتامينات المتعددة | CoQ10 مكوّن بين مكونات كثيرة، غالبًا بكميات صغيرة أو غير مذكورة. |
أمثلة من متجرنا لبعض الأشكال المذكورة في الجدول أعلاه.
كبسولات هلامية في زيت (مثل زيت نخالة الأرز أو الصويا)كيو 10 (إنزيم Q10) 200 ملغ من Sundance، 60 كبسولة هلاميةBHD19.600
مع مستخلص الفلفل الأسود أو L-كارنيتينكو-كيو10 مع إل-كارنيتين 100 ملغ + 20 ملغ من Nature's Bounty، 60 كبسولة هلاميةBHD9.640
أشكال مُذابة (مثل Q-Sorb وQ-Gel)كو-كيو10 200 ملغ من Nature's Bounty، 45 كبسولة هلاميةBHD27.830الكمية: الكميات المعتادة والمصادر الغذائية
- القيمة المرجعية: غير محددة.
- الحد الأعلى: لم تحدد EFSA حدًا أعلى. وتدعم الأبحاث التي راجعها معهد Linus Pauling السلامة حتى 1,200 ملغ يوميًا، واضطرابات الهضم مثل الغثيان والإسهال أكثر احتمالًا عند 200 ملغ يوميًا أو أكثر.
- كميات المكملات المعتادة: غالبًا من 30 إلى 200 ملغ يوميًا، والكميات التي تتجاوز 100 ملغ تُقسّم غالبًا على جرعتين.
- النظام الغذائي: متوسط المدخول من الطعام نحو 3 إلى 6 ملغ يوميًا فقط.
- المصادر الغذائية: اللحوم والدواجن والأسماك الدهنية مثل الرنجة، إضافة إلى زيتي الصويا والكانولا والمكسرات والبذور. وتوفر حصة من لحم البقر وزنها 85 غ نحو 2.6 ملغ.
من يجب أن يستشير الطبيب أو الصيدلي أولًا
- الوارفارين: قد يقلل CoQ10 من تأثير الوارفارين. إذا كنت تتناوله فاستشر طبيبك أولًا، فقد تحتاج قيمة INR إلى مراقبة أدق عند البدء أو التوقف.
- أدوية السكري: قد يتداخل CoQ10 مع الإنسولين، فاسأل قبل الجمع بينهما.
- أدوية السرطان: قد لا يتوافق CoQ10 مع بعض أدوية السرطان، فأخبر فريق الأورام قبل استخدامه.
- الستاتينات وأدوية القلب أو ضغط الدم الأخرى: تحدّث مع طبيبك بدل تعديل أي شيء بنفسك.
- الحمل والرضاعة: البيانات محدودة، خاصةً للرضاعة، فاسألي طبيبك.
- الأطفال: مكملات CoQ10 مخصصة عمومًا للبالغين. تحقّق من العمر على العبوة واسأل الطبيب أو الصيدلي.
- النوم: سُجّلت صعوبة خفيفة في النوم، ويتناوله بعض الناس في وقت مبكر من اليوم.
كيف تقرأ الملصق
- الشكل: ابحث عن يوبيكوينون أو يوبيكوينول، وإن لم يُذكر فهو عادةً يوبيكوينون.
- الكمية في الحصة: يُذكر CoQ10 بالملليغرام لكل كبسولة أو حصة، وكبسولة 200 ملغ مرة يوميًا تُعد كمية مرتفعة.
- الزيت والكبسولة: تحقّق من نوع الزيت وما إذا كانت الكبسولة من الجيلاتين أو نباتية إن كان ذلك يهمك.
- المكونات المضافة: لاحظ مستخلص الفلفل الأسود أو L-كارنيتين أو فيتامين E، وقارن كلًا منها بأدويتك.
- حجم العبوة: 60 كبسولة بمعدل واحدة يوميًا تكفي شهرين.
ملاحظات للبحرين ودول الخليج
قد تلين الكبسولات الهلامية أو تلتصق ببعضها في الحرارة، فاحفظها في خزانة باردة بعيدًا عن السيارة الحارة أو نافذة المطبخ. وتناول CoQ10 مع وجبة رئيسية، وفي رمضان يعني ذلك عادةً الإفطار أو السحور.
كيف تقرأ ملصقًا حقيقيًا
كيو 10 (إنزيم Q10) 200 ملغ من Sundance، 60 كبسولة هلامية| على الملصق | ماذا يعني |
|---|---|
| 200 ملغ إنزيم Q10 | في الكبسولة، مرة يوميًا مع الوجبة |
| في زيت نخالة الأرز | إنزيم Q10 يذوب في الدهون، لذا يناسبه الأساس الزيتي |
| 200 ميكروغرام مستخلص الفلفل الأسود (95% بيبيرين) | يُضاف عادةً إلى تركيبات كهذه |
| 60 كبسولة = 60 حصة | تكفي شهرين |
لا يوجد ادعاء صحي معتمد لهذا المكوّن في الاتحاد الأوروبي. نعرض الحقائق فقط.
منتجات تحتوي على الإنزيم المساعد Q10
اقرأ الملصق دائمًا وتحقق من الكمية لكل حصة.
Sundance Vitaminsكيو 10 (إنزيم Q10) 200 ملغ من Sundance، 60 كبسولة هلاميةBHD19.600
NATURE'S BOUNTYكو-كيو10 مع إل-كارنيتين 100 ملغ + 20 ملغ من Nature's Bounty، 60 كبسولة هلاميةBHD9.640
NATURE'S BOUNTYكو-كيو10 200 ملغ من Nature's Bounty، 45 كبسولة هلاميةBHD27.830الأسئلة الشائعة
هل اليوبيكوينول أنسب من اليوبيكوينون؟
لم يثبت ذلك. يحوّل الجسم أحد الشكلين إلى الآخر، والمقارنات المباشرة محدودة، واليوبيكوينون هو الشكل الأكثر دراسة.
هل أتناول CoQ10 مع الطعام؟
نعم. يذوب CoQ10 في الدهون، لذا يؤخذ عادةً مع وجبة تحتوي على بعض الدهون.
هل يمكنني تناول CoQ10 مع الوارفارين؟
استشر طبيبك أولًا، فقد يقلل CoQ10 من تأثير الوارفارين، وقد تحتاج قيمة INR إلى مراقبة أدق.
هل تخفض الستاتينات مستوى CoQ10؟
تخفض الستاتينات مستويات CoQ10 في الدم، ولم تُظهر التجارب أن CoQ10 يخفف آلام العضلات المرتبطة بها، فناقش أي أعراض مع طبيبك.
هل يوجد ادعاء صحي أوروبي معتمد لـCoQ10؟
لا. لا يوجد ادعاء صحي معتمد للإنزيم المساعد Q10 في الاتحاد الأوروبي.
