الدليل الشامل لفيتامين د: D3 أم D2؟

تعيش في بلد مشمس لكنك تقضي معظم ساعات النهار في أماكن مغلقة؟ يفاجأ كثيرون في البحرين والخليج بقلة تعرّض بشرتهم للشمس فعليًا. يشرح هذا الدليل أشكال فيتامين د ووحداته والكميات اليومية والحد الأعلى الآمن وكيف تقارن بين الملصقات بثقة.

بقلم فريق تحرير هيلثانا · آخر مراجعة: 01/11/2026

ما هو فيتامين د وما دوره في الجسم

فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويتميّز بأن الجسم يستطيع تصنيعه بنفسه: فعندما تصل الأشعة فوق البنفسجية من نوع UVB إلى الجلد المكشوف، يتحوّل مركّب مشتق من الكوليسترول إلى فيتامين D3، ثم يحوّله الكبد والكليتان إلى الشكل النشط الذي يستخدمه الجسم. ولا تحتوي إلا أطعمة قليلة على كميات تُذكر منه، ولهذا يُعدّ من أكثر المكملات الأحادية اختيارًا.

يعمل فيتامين د بالتنسيق مع الكالسيوم والفوسفور. أما الأدوار المعترف بها رسميًا في الاتحاد الأوروبي فتجدها حرفيًا في مربع الادعاءات المعتمدة أدناه، لتعرف بدقة ما يمكن قوله عنه وما لا يمكن.

الأشكال التي ستراها على الملصقات

ابحث عن هذا الشكل في هيلثانا

أمثلة من متجرنا لبعض الأشكال المذكورة في الجدول أعلاه.

الحلوى الهلامية والأقراص القابلة للمضغفيتامين D3 1000 وحدة دولية من AMERIX، 60 علكةBHD7.740القطرات الزيتية والكبسولات الهلاميةقطرات فيتامين D3 1000 وحدة دولية من Pediakid، 20 ملBHD6.430D3 مع K2فيتامين D-3 وK-2 بتركيز 1000 وحدة دولية / 45 ميكروغرام من NOW، 120 كبسولة نباتيةBHD13.910D3 مع K2فيتامين D3 مع K2 قطرات 1000 وحدة دولية من ORZAX، 20 ملBHD8.220

الكمية: القيمة المرجعية والكميات المعتادة والحد الأعلى

يُكتب فيتامين د على الملصق بالميكروغرام، وغالبًا بالوحدة الدولية أيضًا. والتحويل بسيط: 1 ميكروغرام = 40 وحدة دولية، أي أن 10 ميكروغرام تساوي 400 وحدة دولية، و25 ميكروغرام تساوي 1000 وحدة دولية.

• القيمة المرجعية الأوروبية (NRV) المستخدمة في نسبة NRV على الملصق: 5 ميكروغرام (200 وحدة دولية) يوميًا.
• الكميات الشائعة في المكملات: 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) و25 ميكروغرام (1000 وحدة دولية)، وفي بعض المنتجات 50 إلى 75 ميكروغرام (2000 إلى 3000 وحدة دولية) في الحصة.
• الحد الأعلى (EFSA): 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) يوميًا للبالغين والأطفال من عمر 11 عامًا فأكثر، بما في ذلك فترة الحمل والرضاعة؛ و50 ميكروغرام يوميًا للأطفال من 1 إلى 10 أعوام؛ و25 إلى 35 ميكروغرام يوميًا للرضّع. ويشمل ذلك فيتامين د من جميع المصادر، بما فيها الأطعمة المدعّمة وكل المكملات التي تتناولها.

من مصادره الغذائية الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، وصفار البيض، والأطعمة المدعّمة مثل بعض أنواع الحليب واللبن وحبوب الإفطار. والتركيز الأعلى لا يعني بالضرورة خيارًا أنسب لك؛ وإن لم تكن متأكدًا من الكمية الملائمة، فإن فحص الدم الذي يطلبه طبيبك يعطي صورة واضحة. تصفّح مجموعة فيتامين د لمقارنة التركيزات جنبًا إلى جنب.

من يجب أن يستشير الطبيب أو الصيدلي أولًا

• الحمل والرضاعة: كثيرًا ما يدخل فيتامين د في فيتامينات الحمل المتعددة، فتأكدي من عدم تكرار الجرعة مع منتج منفصل.
• الأطفال والرضّع: الحدود العليا لديهم أقل. التزم بالعمر المذكور على العبوة واسأل الطبيب أو الصيدلي قبل إعطاء القطرات أو الحلوى الهلامية.
• الأدوية: قد ترفع مدرّات البول الثيازيدية مستوى الكالسيوم في الدم أكثر من اللازم عند تناولها مع فيتامين د؛ وقد تخفض الستيرويدات مثل البريدنيزون مستواه؛ وقد يقلل الأورليستات من استفادة الجسم منه؛ كما قد تؤثر الجرعات العالية منه في عمل بعض أدوية الستاتين.
• الحالات الصحية: من لديه حالة تؤثر في مستوى الكالسيوم أو في الكليتين أو الغدد جارات الدرقية يحتاج إلى استشارة شخصية قبل تناول المكمل.
• الجرعات العالية الموصوفة: إذا وصف لك الطبيب جرعة أسبوعية أو شهرية، فلا تُضف منتجًا آخر من فيتامين د دون سؤاله.

كيف تقرأ ملصق فيتامين د

1. حدّد حجم الحصة. قد تعني «الحصة» قطعتين من الحلوى الهلامية أو قطرة واحدة. احسب الكمية في القرص أو القطرة إن كنت تنوي تناول أقل.
2. راجع الميكروغرام والوحدة الدولية. تأكد أن الرقمين يتوافقان مع قاعدة 1 ميكروغرام = 40 وحدة دولية؛ فالمنتج الذي يحتوي 1000 وحدة دولية يجب أن يذكر 25 ميكروغرام.
3. اقرأ نسبة NRV. المنتج الذي يذكر 500% يحتوي 25 ميكروغرام، أي خمسة أضعاف القيمة المرجعية. النسبة المرتفعة شائعة في فيتامين د وتبقى ضمن الحد الأعلى لـ EFSA، لكن اجمع ما في كل منتجاتك.
4. ابحث عن الشكل. «كوليكالسيفيرول» يعني D3، و«إرغوكالسيفيرول» يعني D2.
5. احسب عدد الحصص في العبوة. قد تحتوي القطرات على مئات الحصص، فتكفي القارورة الصغيرة شهورًا عدة.

ملاحظات للبحرين ودول الخليج

الشمس القوية لا تعني دائمًا فيتامين د كافيًا. فساعات العمل الطويلة في المكاتب والسيارات المكيّفة، والملابس الساترة، والواقي الشمسي، وتجنّب حرّ الظهيرة، كلها تقلل الأشعة التي تصل إلى الجلد، كما أن البشرة الداكنة تصنع كمية أقل من التعرّض نفسه. ولأن فيتامين د يذوب في الدهون، يتناوله كثيرون مع وجبة تحتوي على قليل من الدهون؛ وفي رمضان يصلح السحور أو الإفطار لذلك. احفظ الحلوى الهلامية والقطرات الزيتية في درجة حرارة أقل من 25 درجة مئوية، ولا تتركها أبدًا في سيارة متوقفة. اطّلع على التشكيلة كاملة في مجموعة فيتامين د.

فحص الملصق

كيف تقرأ ملصقًا حقيقيًا

فيتامين D3 1000 وحدة دولية من AMERIX، 60 علكة

على الملصق	ماذا يعني
2000 وحدة دولية (50 ميكروغرام) لكل حبتين	الوحدة الدولية والميكروغرام يقيسان الشيء نفسه: 40 وحدة دولية = 1 ميكروغرام
1000% من القيمة المرجعية	50 ميكروغرام مقابل القيمة المرجعية البالغة 5 ميكروغرام
فيتامين D3	شكل الكوليكالسيفيرول
نصف الحد الأعلى للبالغين	تحدد EFSA ‏100 ميكروغرام (4,000 وحدة دولية) يوميًا للبالغين
خالٍ من الجيلاتين، نباتي	تحقق من هذا السطر إذا كنت تتجنب الجيلاتين

الأرقام من بيانات المنتج. تحقق دائمًا من العبوة التي بين يديك.عرض المنتج

منتجات تحتوي على فيتامين د

اقرأ الملصق دائمًا وتحقق من الكمية لكل حصة.

Known Nutritionالشعر والبشرة والأظافر من Known Nutrition، 60 علكةBHD16.500Known Nutritionطقم الأساسيات: المغنيسيوم وفيتامين D من Known NutritionBHD18.590Known Nutritionعلكات فيتامين D من Known Nutrition، 25 ميكروغرام (1000 وحدة دولية)، عبوتان × 60 علكةBHD14.080

تسوّق كل منتجات فيتامين د (56)←

الأسئلة الشائعة