اختيار واقي الشمس المناسب لحرارة البحرين ورطوبتها
واقي الشمس الأكثر فعالية هو الذي ترتاح لاستخدامه كل يوم. وفي البحرين، هذا أسهل قولًا من فعلًا. فالكريمات الثقيلة قد تبدو لزجة في الرطوبة، والطبقة البيضاء تظهر في الصور، والعرق يبدو وكأنه يزيل كل شيء بحلول الظهيرة.
الخبر الجيد أن التركيبات الحديثة تغيرت كثيرًا، فالسوائل الخفيفة والجل والكريمات المطفية والقوام الملوّن والبخاخات الشفافة كلها تجعل الحماية اليومية من الشمس أكثر راحة. يشرح هذا الدليل معنى ما على الملصقات، وأي قوام يناسب أي بشرة، وعادات الاستخدام التي تصنع الفرق الأكبر.
- اختر SPF 30 أو أعلى مع تصنيف لحماية UVA، مثل شعار UVA داخل دائرة أو 4 إلى 5 نجوم UVA.
- معظم الناس يضعون كمية أقل من اللازم، فالبالغ يحتاج إلى نحو 6 إلى 8 ملاعق صغيرة لتغطية الجسم كله.
- أعد وضع الواقي كل ساعتين وبعد السباحة أو التعرق أو التجفيف بالمنشفة، حتى لو كان المنتج مقاومًا للماء.
- واقي الشمس طبقة واحدة فقط: أضف الظل والقبعة والنظارة الشمسية والملابس عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 3 أو أكثر.
SPF وUVA والطيف الواسع: كيف تقرأ الملصق
يحتوي ضوء الشمس على نوعين من الأشعة فوق البنفسجية يهمان البشرة: أشعة UVB المسؤولة أساسًا عن احمرار الجلد بعد التعرض للشمس، وأشعة UVA التي تصل إلى طبقات أعمق وترتبط بعلامات تقدم البشرة في السن الظاهرة. وواقي الشمس الجيد يغطي النوعين.
- SPF (عامل الحماية من الشمس) يقيس الحماية من أشعة UVB، وتوصي NHS بـ SPF 30 أو أعلى.
- تصنيف UVA: في المملكة المتحدة والاتحاد الأوروبي، ابحث عن 4 نجوم UVA على الأقل أو حروف UVA داخل دائرة، ما يدل على أن المنتج يلبي المعيار الأوروبي.
- الطيف الواسع على الملصق يعني أن التركيبة مصممة للمساعدة في الحماية من أشعة UVA وUVB معًا.
- مقاوم للماء يعني أن التركيبة تثبت لفترة أطول أثناء السباحة أو التعرق، لا أنه يمكنك الاستغناء عن إعادة وضعه.
قوام يناسب الحرارة والرطوبة
- السوائل الخفيفة والجل: خفيفة جدًا وسريعة التغلغل ومريحة في الأجواء الرطبة، وهي نقطة بداية جيدة لمعظم الوجوه.
- الكريمات المطفية: مصممة للمساعدة في التحكم باللمعان، فتناسب البشرة الدهنية والمختلطة وتثبت جيدًا تحت المكياج.
- واقيات الشمس الملونة: توحّد مظهر لون البشرة ويمكن أن تحل محل كريم الأساس الخفيف في الأيام الحارة.
- البخاخات الشفافة: عملية للجسم ولإعادة الوضع السريعة، وبعضها يمكن استخدامه فوق المكياج. رشّ كمية وافرة ثم افردها لتغطية متساوية.
- الكريمات الغنية: مريحة للبشرة الجافة أو لمن يقضون ساعات طويلة في التكييف.
إذا كانت بشرتك معرّضة لحب الشباب، فابحث عن عبارة "non-comedogenic" (لا يسد المسام) على الملصق. وإذا كانت بشرتك حساسة، فجرّب المنتج الجديد على مساحة صغيرة أولًا.
من منظور البحرين
الشمس القوية معظم أيام السنة تعني أن الحماية منها هنا عادة يومية لا عادة إجازات. والرطوبة والعرق يجعلان القوام الخفيف غير الدهني أسهل في الاستخدام، ويجعلان إعادة وضع الواقي أكثر أهمية، خاصة عند العمل في الخارج أو توصيل الأطفال إلى المدرسة أو عطلات الشاطئ أو الرياضة المسائية. والملابس التي تغطي الذراعين والساقين تحمي الجلد تحتها، لكن الوجه والرقبة واليدين تبقى مكشوفة، فتحتاج إلى واقي الشمس يوميًا. وخطط للأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو بعد ذروة الظهيرة متى استطعت.
كم تضع ومتى تعيد
يضع معظم الناس كمية أقل بكثير من اللازم، والطبقة الرقيقة توفر حماية أقل من رقم SPF المكتوب على العبوة. وتشير NHS إلى أن البالغ يحتاج إلى نحو 6 إلى 8 ملاعق صغيرة من اللوشن لتغطية الجسم كله. ولا تنسَ الأذنين والرقبة وظهر اليدين وأعلى القدمين والشفتين.
- إذا كنت ستبقى في الخارج مدة كافية لاحمرار جلدك، فضع الواقي قبل الخروج بـ 30 دقيقة ثم مرة أخرى قبل الخروج مباشرة.
- أعد وضعه كل ساعتين، لأن الشمس قد تجفف الواقي عن الجلد.
- أعد وضعه بعد السباحة أو التعرق أو التجفيف بالمنشفة، حتى لو كان المنتج مقاومًا للماء.
- تحقق من تاريخ الانتهاء ورمز العلبة المفتوحة الذي يوضح عدد الأشهر التي يصلح فيها المنتج بعد فتحه.
المنتجات المذكورة في هذا الدليل
اختارها فريق Healthana من منتجات تمت مراجعة ملصقاتها. اقرأ الملصق دائمًا قبل الاستخدام.
- SPF 30 أو أعلى، مع شعار UVA داخل دائرة أو 4 إلى 5 نجوم
- عبارة واسع الطيف، التي تدل على الحماية من UVA وUVB معًا
- عبارة مقاوم للماء، مع تذكّر أنك لا تزال بحاجة لإعادة وضعه
- تاريخ الانتهاء ورمز العلبة المفتوحة الذي يوضح مدة الاستخدام بعد الفتح
واقي الشمس طبقة واحدة لا الخطة كلها
تقيس منظمة الصحة العالمية قوة الشمس بمؤشر الأشعة فوق البنفسجية. فعند مستوى 3 إلى 7 تنصح بالبحث عن الظل في ساعات الظهيرة واستخدام قميص وواقي شمس وقبعة، وعند مستوى 8 فأكثر تنصح بتجنب البقاء في الخارج خلال ساعات الظهيرة قدر الإمكان. وتبلغ الأشعة ذروتها في الساعات المحيطة بالظهيرة الشمسية، لذا فالمشي نفسه في الثامنة صباحًا والواحدة ظهرًا تعرّض مختلف تمامًا.
اجمع بين واقي الشمس والظل والقبعة ذات الحافة العريضة والنظارة الشمسية والملابس الفضفاضة التي تغطي الجلد. وتحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في تطبيق الطقس ضمن روتينك الصباحي، كما تتحقق من درجة الحرارة.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
- الاعتماد على المكياج المحتوي على SPF. نادرًا ما تضع كمية كافية من كريم الأساس للوصول إلى رقم SPF المكتوب، فاستخدم واقي شمس مخصصًا تحته.
- الاكتفاء بمرة واحدة صباحًا. طبقة الصباح لن تصمد خلال عصر على الشاطئ أو مباراة مسائية.
- تجاهل الأيام الغائمة أو القصيرة. تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية بدلًا من النظر إلى السماء.
- استخدام عبوة الصيف الماضي دون تحقق. انظر إلى تاريخ الانتهاء ورمز العلبة المفتوحة.
- نسيان الشفتين. مرطب الشفاه المحتوي على SPF سهل الحمل وإعادة الوضع.
إذا كنت تتناول أدوية، فاسأل الصيدلي عما إذا كانت قد تجعل بشرتك أكثر حساسية لضوء الشمس. وبالنسبة للرضع والأطفال الصغار، اختر منتجات مخصصة لأعمارهم واستشر طبيب الأطفال أو الصيدلي.
بناء روتين تستمر عليه
اجعل واقي الشمس للوجه آخر خطوة في روتين العناية الصباحي، بعد المرطب وقبل المكياج. واحتفظ بواقي شمس للجسم قرب الباب أو في حقيبة النادي، وبخاخ صغير أو مرطب شفاه في السيارة لإعادة الوضع. وإذا شعرت بأن قوامًا ما ثقيل، فجرّب غيره بدلًا من الاستسلام، فكثير ممن لا يحبون واقي الشمس لم يجدوا بعد اللمسة النهائية المناسبة لهم.
اكتشف السوائل الخفيفة والكريمات الملونة والبخاخات في قسم العناية من الشمس والتسمير، وادعم روتينك بالترطيب الجيد من خلال دليل الترطيب.
واقي الشمس الذي يستحق الشراء هو الذي ستعيد وضعه فعلًا. ففي حر البحرين، يحدد القوام إن كنت ستستخدمه أصلًا، لذا ابدأ بسائل خفيف أو جل أو لمسة مطفية تناسب بشرتك. ثم تحقق من SPF 30 أو أعلى مع تصنيف واضح لحماية UVA. معظم الناس يضعون كمية قليلة ويكتفون بطبقة الصباح. أعد وضعه بعد التعرق أو السباحة، واستعن بالظل والقبعة والنظارة الشمسية عندما يرتفع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية.
أسئلة شائعة
هل SPF 50 أقوى بكثير من SPF 30؟
كلاهما حماية عالية، وتوصي NHS بـ SPF 30 على الأقل مع حماية جيدة من UVA. وفي الشمس القوية يفضّل كثيرون SPF 50، لكن وضع كمية كافية وإعادة الوضع أهم من الرقم.
هل أحتاج إلى واقي الشمس إذا كنت أقضي معظم وقتي في الداخل؟
إذا كنت تخرج ولو لفترة قصيرة في الشمس القوية، كالمشي إلى السيارة أو الجلوس قرب المسبح، فواقي الشمس اليومي للوجه عادة بسيطة. وتحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية، فالحماية يُنصح بها من مستوى 3 فما فوق.
هل يمكنني استخدام بخاخ واقي الشمس على وجهي؟
اتبع تعليمات المنتج، فبعض البخاخات مصممة للاستخدام فوق المكياج أو تحته. وتجنب الرش مباشرة في العينين أو الفم، ولا ترش أبدًا بالقرب من اللهب.
كم تدوم صلاحية واقي الشمس بعد فتحه؟
تحقق من رمز العلبة المفتوحة على العبوة: الرقم المتبوع بحرف "M" يوضح عدد الأشهر التي يصلح فيها المنتج بعد الفتح. وتحقق أيضًا من تاريخ الانتهاء واحفظه بعيدًا عن الحرارة المباشرة.
هل يقلل واقي الشمس من إنتاج جسمي لفيتامين D؟
يُستحسن مناقشة أسئلة فيتامين D مع طبيبك، الذي قد يقترح تحليل دم. واقرأ دليل فيتامين D لمعرفة كيف تتكامل عادات التعرض للشمس مع الطعام والمكملات.
تصفّح على Healthana
إرشاد يبدأ من الملصق، مصمم للحياة في البحرين
كل منتج على Healthana يعرض حقائق الملصق بالعربية والإنجليزية. لست متأكدًا مما يناسبك؟ فريقنا جاهز لمساعدتك.
مشاركة
