زيت زهرة الربيع المسائية وحمض GLA بالتفصيل
كثيرًا ما تتناقل الصديقات والقريبات في الخليج زيت زهرة الربيع المسائية بوصفه من أساسيات العناية بصحة المرأة. قبل الشراء، يشرح هذا الدليل ما يحتويه الزيت فعلًا، وكيف تقرأ كمية GLA على الملصق، وما توصلت إليه الدراسات حتى الآن، ولماذا لا يوجد ادعاء صحي معتمد له في الاتحاد الأوروبي.
ما هو زيت زهرة الربيع المسائية
يُعصر زيت زهرة الربيع المسائية من بذور نبات Oenothera biennis ذي الأزهار الصفراء التي تتفتح مساءً. يتكون معظمه من أحماض أوميغا 6 الدهنية؛ إذ يشكل حمض اللينوليك الجزء الأكبر، ويمثل حمض غاما لينولينيك (GLA) عادة نحو 9 إلى 10% من الزيت بحسب ملصقات المنتجات الشائعة.
لا يوجد أي ادعاء صحي معتمد في الاتحاد الأوروبي لزيت زهرة الربيع المسائية أو لحمض GLA. أي أن المنتج لا يستطيع قانونيًا أن يعد بفائدة صحية محددة على عبوته في الاتحاد الأوروبي، ولا نقدم نحن مثل هذا الوعد هنا. درست أبحاث هذا الزيت في مواضيع البشرة، وراحة الثدي، والدورة الشهرية وانقطاع الطمث، والولادة. وبحسب المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) لا توجد أدلة كافية تدعم استخدامه لأي حالة صحية، وجاءت نتائج الدراسات متباينة أو غير داعمة.
الأشكال التي ستراها على الملصقات
| الشكل | ما يجب معرفته |
|---|---|
| كبسولات هلامية قياسية | عادة 500 ملغ أو 1000 ملغ من الزيت في الكبسولة، توفر نحو 45 إلى 100 ملغ من GLA. |
| زيت عالي التركيز (1300 ملغ) | زيت أكثر في الكبسولة، فتكون أكبر حجمًا، ويرتفع GLA بالنسبة نفسها. |
| GLA معاير (مثل «10% GLA») | يذكر الملصق نسبة GLA أو كميته، مما يسهل المقارنة بين المنتجات. |
| زيت مع فيتامين E | يُضاف فيتامين E غالبًا مضادًا للأكسدة للمساعدة في منع تزنخ الزيت. |
| زيت لسان الثور (البوراج) أو زيت بذور الكشمش الأسود | زيوت أخرى تحتوي على GLA، وزيت البوراج أغنى عمومًا بـ GLA في الغرام. |
| خلطات مع زيت السمك أو مكونات أخرى | قد تجمع تركيبات المرأة الزيت مع زيت السمك أو الفيتامينات أو غذاء ملكات النحل، وتكون كمية الزيت في الكبسولة أقل عادة. |
أمثلة من متجرنا لبعض الأشكال المذكورة في الجدول أعلاه.
كبسولات هلامية قياسيةبريموزا 1000 ملغ من GELTEC، 30 كبسولةBHD7.700
زيت عالي التركيز (1300 ملغ)زيت زهرة الربيع المسائية سوبر 1300 ملغ من NOW، 60 كبسولة هلاميةBHD14.390
GLA معاير (مثل «10% GLA»)زيت زهرة الربيع المسائية 1000 ملغ من Nature's Bounty، 60 كبسولة هلاميةBHD14.390
خلطات مع زيت السمك أو مكونات أخرىسيكود زيت السمك للنساء من GELTEC، 60 كبسولةBHD6.600تجد زيت زهرة الربيع المسائية مع منتجات أخرى في مجموعة صحة المرأة.
كم تحتاج من زيت زهرة الربيع المسائية؟
- القيمة المرجعية للمغذيات: لا توجد، فهو ليس عنصرًا غذائيًا أساسيًا.
- الحد الأعلى: لم تحدد EFSA أو غيرها من الهيئات حدًا أعلى.
- المنتجات الشائعة: من 500 إلى 1300 ملغ من الزيت في الكبسولة، مرة أو مرتين يوميًا حسب الملصق. والكميات المستخدمة في الدراسات متفاوتة كثيرًا.
- المصادر الغذائية: لا يكثر GLA في الأطعمة اليومية. أما حمض اللينوليك، وهو الدهن الرئيسي في الزيت، فوفير في زيوت دوار الشمس والذرة وفول الصويا والمكسرات والبذور، لذا توفر معظم الأنظمة الغذائية الكثير من أوميغا 6 أصلًا.
من يجب أن يستشير الطبيب أو الصيدلي أولًا
- الحمل والرضاعة: يذكر NCCIH أنه قد يكون آمنًا لكن الأدلة غير حاسمة. لا تستخدميه أثناء الحمل، ومنه قرب موعد الولادة، إلا بنصيحة طبيبك.
- من يتناول أدوية، خاصة مميعات الدم مثل الوارفارين أو مضادات الصفائح: قد تتداخل الأعشاب والزيوت مع الأدوية، فاسأل الطبيب أو الصيدلي أولًا.
- قبل الجراحة: أخبر فريقك الطبي بأي زيوت أو منتجات عشبية تتناولها.
- الأطفال: المعلومات عن سلامته لدى الأطفال أقل. تحقق من الفئة العمرية على العبوة واسأل الطبيب أو الصيدلي.
- من لديهم حالة طبية يتحدثون إلى طبيبهم بدلًا من استخدام هذا الزيت عوضًا عن الاستشارة.
يتقبل معظم البالغين هذا الزيت جيدًا، وأكثر الآثار الجانبية شيوعًا تتعلق بالمعدة مثل ألم البطن أو الغثيان أو ليونة البراز، وقد يساعد تناوله مع الطعام.
كيف تقرأ ملصق زيت زهرة الربيع المسائية
- الزيت مقابل GLA: «زيت زهرة الربيع المسائية 1000 ملغ» هو إجمالي الزيت. ابحث عن سطر منفصل لـ GLA مثل «GLA 90 ملغ».
- لكل حصة أم لكل كبسولة: بعض المنتجات تقترح كبسولتين أو أكثر يوميًا.
- تحقق من غلاف الكبسولة: قد يكون من جيلاتين بقري أو سمكي أو غلاف نباتي؛ اقرأه إن كان ذلك يهم نظامك الغذائي.
- ابحث عن فيتامين E المضاف واحسبه ضمن مجموعك إن كنت تتناول مكملات فيتامين E أخرى.
- عدد الحصص وتاريخ الصلاحية: قد تتزنخ الزيوت، فاستخدم العبوة ضمن تاريخها.
ملاحظات للبحرين ودول الخليج
مثل الزيوت الأخرى، يتلف هذا الزيت أسرع في الحرارة وضوء الشمس. احفظ الكبسولات في خزانة باردة ومظلمة، ولا تتركها في السيارة صيفًا، وأغلق الغطاء جيدًا. إذا كانت رائحة الكبسولة حادة أو تشبه الطلاء عند فتحها فالأرجح أن الزيت تأكسد. قارن الكميات في كل كبسولة ضمن مجموعة صحة المرأة.
كيف تقرأ ملصقًا حقيقيًا
زيت زهرة الربيع المسائية 1000 ملغ من Nature's Bounty، 60 كبسولة هلامية| على الملصق | ماذا يعني |
|---|---|
| 1000 ملغ زيت زهرة الربيع المسائية | كمية الزيت في الكبسولة |
| معيار إلى 90 ملغ GLA | 9% GLA: الرقم الذي يتيح لك المقارنة بين الزيوت |
| كبسولة 3 مرات يوميًا | 270 ملغ GLA يوميًا عند الحصة الكاملة |
| 60 كبسولة | تكفي 20 يومًا بمعدل 3 يوميًا |
لا يوجد ادعاء صحي معتمد لهذا المكوّن في الاتحاد الأوروبي. نعرض الحقائق فقط.
منتجات تحتوي على زيت زهرة الربيع المسائية
اقرأ الملصق دائمًا وتحقق من الكمية لكل حصة.
NOWزيت زهرة الربيع المسائية سوبر 1300 ملغ من NOW، 60 كبسولة هلاميةBHD14.390
JP Nutraceuticalsزيت زهرة الربيع المسائية Everose 500 ملغ من JP Nutraceuticals، 60 كبسولة هلاميةغير متوفر حاليًا
GELTECسيكود زيت السمك للنساء من GELTEC، 60 كبسولةBHD6.600
GELTECبريموزا 1000 ملغ من GELTEC، 30 كبسولةBHD7.700
NATURE'S BOUNTYزيت زهرة الربيع المسائية 1000 ملغ من Nature's Bounty، 60 كبسولة هلاميةBHD14.390
BPزيت زهرة الربيع المسائية 1000 ملغ من BP، 60 كبسولةBHD13.750الأسئلة الشائعة
ما فائدة زيت زهرة الربيع المسائية؟
هو زيت نباتي غني بدهون أوميغا 6 ومنها GLA. لا يوجد له ادعاء صحي معتمد في الاتحاد الأوروبي، ويقول NCCIH إن الأدلة غير كافية لدعم استخدامه لأي حالة صحية.
كم كمية GLA في الكبسولة؟
تذكر الملصقات الشائعة نحو 9 إلى 10% من GLA، فتوفر كبسولة 1000 ملغ عادة نحو 90 إلى 100 ملغ. تحقق من سطر GLA على العبوة.
هل أتناوله أثناء الحمل؟
فقط إذا نصحك طبيبك بذلك، فبحسب NCCIH أدلة سلامته في الحمل غير حاسمة.
هل له آثار جانبية؟
يتقبله معظم البالغين جيدًا، وأكثر الآثار شيوعًا اضطراب المعدة أو الغثيان أو ليونة البراز.
هل زيت زهرة الربيع المسائية هو نفسه أوميغا 3؟
لا. هو أساسًا دهون أوميغا 6، أما EPA وDHA من أوميغا 3 فتأتي من زيوت السمك أو الكريل أو الطحالب.
